no ładnie 2 raz zajrzałem do działu Ladies a tu prosze Autorka tematu zamiast cwiczyc -pije.... nieładnie%-) i mam takie pytanko masz napisane do picia: woda "POKRZYWA" o co w tym chodzi??
[...] - FBW 5x5 by Iverson odrzucam wszelkie propozycje splitow, to nie jest plan dla Ciebie, duzo poczatkujacych wybiera splity i odrazu zaczynaja cwiczyc przeladowanym planem, do tego nie majac pojecia o regeneracji i nie myśląc nawet o poprawnej diecie jesli chodzi o diete to musisz pojsc do dzialu odzywiania, tam [...]
Żuraw odpada( nie mam jak go robić i gdzie) więc nie wiem jak te nogi zrobić. Wystarczy znalezc miejsce, o ktore mozesz zahaczyc piety. Na pewno cos wykombinujesz. Pierwsze raz tak ćwiczyć bd, zawsze albo stały ciężar w całym ćwiczeniu albo w każdej serii inny. 12=12<10=10 Ale to naprawde nie jest takie wazne. Najwazniejsza rzecza jest, zebys w [...]
[...] 15-20powt przerwy 30-60sek To w takim razie MC odpada??? nagram filmik jak z technika MC,zrobie sobie ten trening co tu obczailiśmy bardzo lekko, zobacze jaksie nim bedzie cwiczyc :)) Co do pompek na poreczach, przeciez tu nie tylko pracuje tric,ale i klatka wiec to odpada :) ? ale tatko wychodzi na to ze triceps jest malo zaangazowany bo tylko [...]
najpierw przedewszystkim się wyleczyć a diete i trening zostawić jak wyzdrowiejesz , po chorobie wracasz normalnie do diety i ćwiczyć a gwarantuje że jak będziesz ćwiczyć sumiennie jak ćwiczyłeś to co było wróci bardzo szybko
[...] (wiec sie zbyt dokladnie nie orientuje w odzywkach), cwicze juz dosc dlugo jakies 5 lat z krotkimi przerwami. WZROST 179 waga ok 84kd (+-1kg). A co do treningu to ostatnio zaczolem cwiczyc mniejszym ciezarem ale wieksza ilosc powtorzen (oczywiscie na wszystkie partie miesni). "...każdy ćwiczyć może, jeden lepiej, drugi gorzej..."
elo...2 lata temu zadałem się z ekipą która wciągneła mnie w wąchanie amfy.Wystarczyła 1 ***ana ściecha żebym na******lał to,ale wreście się opanowałem i nie wącham juz 1,5 mies. Mozecie sobie wyobrazic jaki jestem teraz umieśniony po tych 2 latach:) (w sumie sam sobie jestem winien ,wiedziałem w sumie co robie ,ale nie wiedziałem ze tak sie [...]
Dobra kuraka zjem bo lubie ale ryz..;/kurcze wole chyba jesc ziemie niz ryz. a co do cwiczen jak napisałam lubie cwiczyc robie duzo powtorzen lekkimi ciezarami takze nie zaszkodzi;)jak juz bedzie dobrze to bede cwczyc mniej bo to mi poł dnia schodzi na siłowni;/
mozna cwiczyc 1x w ty 2x w tyg wszystko zalezy od tego jaki masz staz i czy potrafisz tkai plan napisac.Sadzac po tym co biezesz nie zaczynasz cwiczyc, wiec chyba ok.
[...] nie jest to najodpowiedniejszy wiek na początek z siłownią) W dziale trening dla poczatkujacych znajdziesz artykuly na temat treningu ogolnorozwojowego ACT - zacznij cwiczyc od niego. Co do sprzetu na poczatek dokup sobie jeszcze troche obciazenia i hantle. Vandaal - trening siłowy na poczatku przygody z silownia i do tego w wieku 14 lat [...]
Leg day 8-) Trening: Rozgrzewka, ćwiczenia na mobilność bioder Przysiady tylne : 12*28,10*48, 8*68, 6*88,6*88,4*88,9*78,8*68 Wykroki(wersja czwórkowa) : 12*28, 10+-*43,10*48,8*48,7*48 Przysiady przednie: 6*48 Żuraw : 3 seryjki *x powtórzeń(nie liczyłem, skupiłem się na pracy) Wspięcia na palce na 1 nogę z talerzem w ręce [...]
Może znajdzie się jakiś dobry samarytanin i wypowie się na temat mojego planu koledzy pomóżcie bo nie wiem co mam robić ćwiczyć jak dotychczas czy zmienić na plan wyżej wymieniony.
Dzięki Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi [...]
zacznijmy od poczatku: 1.) W SD najlepiej w ogole nic nie cwiczyc, tzn im mniej ruchu w SD tym lepsze efekty w HST 2.) używamy jak najwiecej cwiczen zlozonych(czyli nie ciczymy przedramion bo cwiczenia na przedramiona cwicza tylko miesnie przedramion.) Używamy za to MC i przysiadow, ktore sa najlepszymi cwiczeniami na mase i sile calego [...]
[...] w roku doraźnie. 3 lata temu po operacji na kolano bralem z 3 tygodnie po 2 tabletki. Teraz biore tylko jak mnie boli mocno. Wczoraj wzielem jedną i bylo za mało. Aktualnie dzisiaj wszystko wróciło, plecy lędźwie, nadgarstek i ból w okolicy stożka barku. I nie wiem co mam robić. Dalej cwiczyc z uporem czy odpuścić i czekać nie wiadomo na co.
super byłoby gdybyś teraz wypełnił ankietę z tego działu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html a póki co powiem jeszcze tyle, ze bym udusił tego Twojego kolegę za taki plan... albo kazał mu tym ćwiczyć i osiągać cokolwiek%-)
Znaczy tak jak pisałem, będę miał sztangę i hantle, więc jakieś ćwiczenia z tymi przyrządami możecie mi zaproponować ;) 6. To chyba będzie chyba zbyt trudne, jeśli mam zamiar ćwiczyć w domu ;p Na razie mam zamiar wyrobić te mięśnie które wypisałem, a potem, jak będę miał czas, tj. w wakacje zapiszę się na siłownię. Dodatkowo co tydzień mam basen [...]
doczytałem wszystko 2 razy i to może na prawdę jest skuteczne i spróbowałbym tego, ale mam ćwiczyć tym planem co on podał bo trochę tam jest nie jasno napisany i nie wiem co w jakiej kolejności
Dziękuje bardzo za cenne rady. Poszedł SOG. Co do barków to w ogóle mam je słabo rozwinięte a po planie jaki stosowałem do tej pory dużo się nie poprawiło, stąd nacisk na tą partię. Niestety nie mam możliwości ćwiczyć 4 razy w tygodniu dlatego muszę jakoś to pogodzić. Co do ilości powtórzeń to znalazłem na forum plan z taką ilością i został [...]
meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW
